肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是几种有助于肩周炎恢复的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指接触墙壁，然后向上爬行，直到手臂无法再向上伸直。每天进行多次，每次尽可能爬得更高。
2.钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做顺时针和逆时针的划圈摆动。每次15~20分钟，每天2~3次。
3.体后拉手：自然站立，患肢自然下垂，手指向后，另一只手握住患肢手腕，逐渐向上牵拉，直到手臂有拉伸感。每天进行多次，每次持续15~20秒。
4.外旋锻炼：背靠墙站立，患肢握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。每天进行多次，每次持续15~20秒。
5.梳头动作：站立或仰卧，患肢屈肘，以肘部为轴心，由前向后画圈，每天进行多次，每次15~20分钟。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作应尽量缓慢，避免过度用力。同时，如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用药物或进行物理治疗。如果肩周炎症状较为严重，或经过一段时间的锻炼后仍无明显改善，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。