肠胀气可以通过多种方式来缓解，一般可以通过调整饮食、适当运动以及按摩等方法来改善。比如，进食时细嚼慢咽，每口食物尽量咀嚼20~30次，能减少空气吞入，缓解胀气。
饮食调整缓解法
减少产气食物摄入： 一些食物容易在肠道内被细菌分解产生气体，从而加重肠胀气。比如豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、红薯等，应适当减少这类食物的摄取量。增加易消化食物： 多吃一些容易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，容易被胃肠道消化吸收，且能为身体提供能量，同时减轻肠道消化负担，有助于缓解肠胀气。
运动缓解法
散步： 饭后1小时左右可以进行散步，每次散步时间保持在15~30分钟，速度适中，以每分钟60~90步为宜。通过缓慢的步行，能促进胃肠道蠕动，帮助气体排出，缓解肠胀气。腹部简单运动： 平躺在床上，双腿屈膝，然后轻轻抬起臀部，再缓慢放下，重复10~15次；或者顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，力度适中，以腹部有轻微发热感为宜，这样可以促进肠道蠕动，缓解胀气。
按摩缓解法
指压穴位： 可以按压足三里穴位，足三里位于膝盖下方约3寸（4指宽）处，用拇指指腹按压该穴位，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜，能起到调节胃肠道功能、缓解胀气的作用。还可以按压中脘穴，中脘穴在肚脐上方4寸处，用手掌轻轻按摩中脘穴周围，顺时针按摩5分钟左右，有助于改善肠胀气状况。