脚踝扭伤肿了的治疗方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或镇痛药。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：逐渐恢复活动，进行适当的康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以增强脚踝的稳定性和功能。
8.就医：如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现严重的畸形、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免再次受伤，保持受伤部位的休息和保护。如果症状加重或出现新的问题，应及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，脚踝扭伤的治疗可能需要更加谨慎和个性化。