蛋白质低想补得快，可以通过食物和营养补充剂来改善。一般来说，通过合理饮食，短期内就能有一定改善。比如，每天可以摄入一定量的优质蛋白质食物。
肉类食物补充：
禽畜肉：鸡肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。每100克鸡肉中大约含有20克左右的蛋白质，牛肉每100克含蛋白质约20克上下。可以将鸡肉做成清蒸鸡、牛肉做成清炖牛肉等，烹饪方式尽量清淡，减少油脂摄入，更利于营养吸收。鱼虾类：像鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约18克左右；虾类每100克含蛋白质大约18克。可以做成清蒸鲈鱼、白灼虾等，口感鲜美，蛋白质容易消化吸收。
蛋类奶类补充：
蛋类：鸡蛋是很常见的优质蛋白质来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质。可以每天吃1 - 2个鸡蛋，做成水煮蛋、鸡蛋羹等。奶类：牛奶每100毫升大约含有3克蛋白质，每天饮用300 - 500毫升牛奶能补充不少蛋白质。酸奶也是不错的选择，每100克酸奶含蛋白质约3克左右，还能调节肠道菌群。
豆类及豆制品补充：
大豆：每100克大豆中蛋白质含量高达36克左右。可以将大豆做成豆浆，自己在家用豆浆机制作，每天喝200 - 300毫升豆浆，能获取较多蛋白质。豆制品：豆腐每100克含蛋白质约8克左右，常见的有南豆腐、北豆腐等，可以做成麻婆豆腐、豆腐炒青菜等；腐竹每100克蛋白质含量更高，约50克左右，适量吃腐竹能补充蛋白质，但腐竹相对含钠较高，食用时要注意控制量。