抑郁症患者可以通过饮食调节来辅助改善状况，一些富含特定营养成分的食物对缓解抑郁有帮助。比如富含Omega - 3脂肪酸的食物就有一定益处。
富含Omega - 3脂肪酸的食物
鱼类： 像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，每100克中大约含有1 - 3克的Omega - 3脂肪酸。这类脂肪酸有助于维持大脑细胞的正常结构和功能，对改善抑郁情绪有一定作用。亚麻籽： 亚麻籽中也富含Omega - 3脂肪酸，可将亚麻籽研磨后加入酸奶或者面包中食用，每天适量摄入能为身体补充Omega - 3脂肪酸。
富含维生素B的食物
全谷物： 例如燕麦、糙米等全谷物食品，富含维生素B族。其中维生素B6、B12等对神经系统的正常运作很重要。以燕麦为例，每100克燕麦中含有一定量的维生素B族，经常食用全谷物能为身体提供稳定的B族维生素来源，帮助调节情绪。瘦肉： 像瘦猪肉、牛肉等瘦肉里含有丰富的维生素B12，适量食用瘦肉可以补充维生素B12，对改善抑郁症状有帮助。
富含色氨酸的食物
坚果类： 比如核桃、杏仁等坚果，含有较多的色氨酸。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。每天吃一小把坚果，能为身体补充色氨酸。豆类： 黑豆、红豆等豆类食物也富含色氨酸，可将豆类做成豆浆、豆沙等食用，在补充营养的同时，为身体提供色氨酸来辅助调节情绪。
富含镁的食物
绿叶蔬菜： 像菠菜、苋菜等绿叶蔬菜富含镁元素。镁对于神经系统的正常功能有重要作用，能帮助放松神经。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁，经常吃绿叶蔬菜可以摄入足够的镁来维护身体的神经功能，对改善抑郁情绪有积极意义。香蕉： 香蕉也是富含镁的水果，同时香蕉还含有色氨酸和维生素B6等，吃香蕉不仅能补充镁，还能通过其中含有的营养成分来调节情绪，每天吃1 - 2根香蕉对抑郁情绪的缓解有一定帮助。