抑郁症吃什么食物好的呢

抑郁症患者可以通过饮食来辅助调节，一些食物对改善情绪有帮助。比如富含Ω-3脂肪酸的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周吃2-3次，每次约100-150克，这类鱼中的Ω-3脂肪酸有助于调节大脑神经递质，对缓解抑郁情绪有一定益处。

富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于改善情绪。像 turkey（火鸡）就是不错的选择，每100克火鸡中含有较多色氨酸；还有香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有0.25克色氨酸，每天吃1-2根香蕉，能为身体补充色氨酸，促进血清素的合成。

富含B族维生素的食物：B族维生素对神经系统的正常运作很重要。全麦面包就是很好的来源，一片全麦面包大约含有0.2毫克的B族维生素，每天吃2-3片全麦面包；燕麦也是富含B族维生素的食物，一杯煮熟的燕麦中含有约0.5毫克的B族维生素，每周吃3-4次燕麦，能帮助身体获取足够的B族维生素，维持神经系统功能稳定，辅助改善抑郁情绪。

富含镁的食物：镁元素有助于放松身心。菠菜就是含镁较多的蔬菜，每100克菠菜大约含有29毫克镁，每天吃100-150克菠菜；坚果中的杏仁也是高镁食物，一把杏仁（约23颗）大约含有75毫克镁，每周吃2-3次杏仁，能补充镁元素，缓解紧张情绪，对抑郁症患者有一定帮助。