抑郁症患者可以通过饮食调整来辅助改善状况，一些富含特定营养成分的食物对缓解抑郁有帮助。比如，富含Omega - 3脂肪酸的食物就值得关注，像深海鱼类每周可以吃2 - 3次，因为深海鱼中的Omega - 3脂肪酸有助于调节情绪。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
三文鱼： 三文鱼是Omega - 3脂肪酸的优质来源，每100克三文鱼中含有较多的Omega - 3脂肪酸，它能够影响大脑神经递质的平衡，对改善抑郁情绪有一定帮助。亚麻籽： 亚麻籽中富含α - 亚麻酸，这种物质在人体内可以转化为Omega - 3脂肪酸，平时可以将亚麻籽研磨后加入到酸奶或者沙拉中食用。
富含维生素B的食物：
全麦面包： 全麦面包含有丰富的维生素B族，其中维生素B6、B12等对神经系统的正常运作很重要。缺乏维生素B可能会影响情绪调节，而全麦面包能为身体补充充足的维生素B，每天可以吃1 - 2片全麦面包作为主食的一部分。香蕉： 香蕉也是维生素B的良好来源，同时香蕉中还含有色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于改善情绪，让心情变得愉悦，每天吃1 - 2根香蕉比较合适。
富含镁的食物：
菠菜： 菠菜是镁的良好来源，每100克菠菜中含有一定量的镁。镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪，对于抑郁症患者可能存在的紧张、焦虑情绪有一定的缓解作用，平时可以清炒菠菜或者做菠菜汤来食用。南瓜籽： 南瓜籽富含镁，而且南瓜籽还含有色氨酸等营养成分，每天吃一小把南瓜籽，大约20 - 30克左右，就能为身体补充镁等营养物质，有助于改善抑郁相关的情绪问题。需要注意的是，饮食调整只是辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。如果确诊抑郁症，还需要在医生的指导下进行规范的治疗，如心理治疗、药物治疗等。