女孩子早餐选择富含营养又低热量的食物不会发胖，比如可以选择燕麦搭配低脂牛奶的组合。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，一般100克燕麦热量约367千卡；低脂牛奶富含优质蛋白，200毫升约70千卡左右。
谷物类早餐
全麦面包搭配鸡蛋：全麦面包富含复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能持续提供能量。一片全麦面包约25克，热量约70千卡左右，搭配一个鸡蛋，鸡蛋约70千卡，这样的组合营养均衡又能满足饱腹感。玉米搭配豆浆：玉米是粗粮，100克玉米热量约106千卡，富含膳食纤维，搭配200毫升无糖豆浆，豆浆约40千卡，既健康又不易发胖。
蔬果类早餐
酸奶搭配蓝莓：无糖酸奶约100克热量约70千卡，富含蛋白质和益生菌，蓝莓100克约57千卡，富含抗氧化剂，这样的组合酸甜可口还低热量。菠菜鸡蛋饼：菠菜焯水后切碎，和鸡蛋一起做成饼，100克菠菜鸡蛋饼热量约150千卡左右，菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋提供优质蛋白，营养丰富且不会让人发胖。
蛋白质类早餐
低脂奶酪配全麦饼干：低脂奶酪100克约120千卡，富含钙和蛋白质，搭配全麦饼干，全麦饼干约50千卡左右，是不错的低卡早餐选择。豆腐脑搭配油条（少量）：豆腐脑富含植物蛋白，200克约40千卡，搭配少量无糖油条，油条约200千卡，但少量食用的话不会导致发胖，这样既能享受美味又相对健康。