产后腹直肌分离可以通过多种方式改善，一般来说，轻度的腹直肌分离可以通过康复训练等方法来促进恢复，而对于较严重的情况可能需要专业医疗干预。比如，通常产后6周左右可以开始进行相关的康复评估。
康复训练改善
腹式呼吸训练： 平躺在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，让腹部凹下去，每次做10 - 15分钟，每天可以做3 - 4次。通过这种呼吸训练可以帮助激活腹横肌，对腹直肌分离的恢复有一定帮助。凯格尔运动变式： 平躺在床上，双脚屈膝，收缩盆底肌的同时，尝试让腹部两侧的肌肉向中间靠拢，保持几秒钟后放松，重复进行，每次做10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能辅助锻炼腹部肌肉，促进腹直肌恢复。
专业康复治疗
电刺激疗法： 利用电刺激仪器，通过电极片贴在腹部相应位置，刺激腹直肌相关肌肉，促进肌肉的收缩和恢复。一般需要在专业康复治疗师的操作下进行，通常一个疗程可能会进行10 - 20次左右的治疗，具体次数根据腹直肌分离的程度而定。手法按摩结合绷带包扎： 专业的康复治疗师会通过手法按摩放松腹部紧张的肌肉，然后配合腹带等绷带进行包扎，给分离的腹直肌提供一定的支撑，帮助其更好地恢复位置。包扎需要根据腹直肌分离的情况调整合适的松紧度，一般需要持续一段时间的包扎辅助。
生活方式调整
避免增加腹压的动作： 产后要尽量避免长时间弯腰、提重物等增加腹压的动作，因为这些动作可能会加重腹直肌分离的情况。比如提超过5公斤左右的重物就可能对腹直肌造成不良影响，所以要尽量让家人帮忙分担一些重物搬运等任务。控制体重： 产后要注意合理控制体重，避免体重增长过快。因为体重过重会增加腹部的压力，不利于腹直肌分离的恢复。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如每天保证摄入营养均衡的食物，同时根据身体恢复情况逐步增加活动量。