在孕早期，胎儿生长相对缓慢，所需营养与孕前无太大差异。但孕早期是胎儿器官形成的关键时期，需要注意补充叶酸、蛋白质、铁、碘等营养素。以下是一些在孕早期有营养的食物建议：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿神经管发育至关重要。孕早期应保证每天摄入400μg叶酸，可以通过食用富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等，或口服叶酸补充剂来满足需求。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料。可以选择鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
3.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕早期母体血容量增加，容易出现缺铁性贫血。可以多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等含铁丰富的食物，同时搭配富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。
4.碘：碘是甲状腺素的重要组成成分，甲状腺素对胎儿的大脑发育至关重要。可以通过食用含碘盐、海带、紫菜等食物来补充碘。
5.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，但应选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白糖、糖果等。
6.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。应选择新鲜、多样化的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。
7.饮水：孕早期应保证充足的水分摄入，以维持身体的代谢和血液循环。可以多喝白开水、鲜榨果汁等。
此外，孕早期还应注意以下饮食原则：
1.饮食应清淡、易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.避免食用生肉、生鱼、生蛋等食物，以防感染细菌和寄生虫。
3.戒烟戒酒，避免饮用咖啡和浓茶。
4.注意饮食卫生，饭前便后要洗手。
需要注意的是，每个人的体质和营养需求不同，饮食应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。同时，定期进行产前检查，以确保胎儿的健康发育。