孕早期是胎儿器官形成的关键时期，此时孕妇需要摄入足够的营养来支持胎儿的发育。以下是一些在孕早期有营养的食物：
1.全麦食品：包括全麦面包、糙米、燕麦等，富含碳水化合物、纤维、B族维生素等，有助于提供能量并维持血糖稳定。
2.蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，是胎儿生长发育所必需的营养素。
3.蔬菜：各种绿叶蔬菜、彩椒、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和纤维。
4.水果：提供丰富的维生素、抗氧化剂和纤维，如橙子、草莓、蓝莓等，但要注意控制糖分摄入。
5.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，有助于胎儿的骨骼发育。
6.鸡蛋：是优质的蛋白质来源，还含有胆碱，对胎儿的大脑发育有益。
此外，孕早期的饮食还应注意以下几点：
1.均衡饮食：摄入各种营养素，避免过度偏好某种食物。
2.适量进食：避免过度进食或暴饮暴食，保持适当的体重增长。
3.注意食物安全：选择新鲜、卫生的食物，避免食用生肉、生鱼和未煮熟的食物，以防止感染。
4.补充叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可通过绿叶蔬菜、豆类、橙汁等食物或叶酸补充剂来获取。
5.饮水充足：保持充足的水分摄入，有助于代谢和维持身体功能。
需要注意的是，每个孕妇的营养需求可能有所不同，应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。此外，孕早期可能会有一些妊娠反应，如恶心、呕吐等，可采取适当的饮食调整和缓解方法来应对。