备孕期间为了保证身体处于良好状态，需要摄入多种营养物质。一般来说，备孕期间每天应保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。例如，每天蛋白质的摄入量可保持在70~90克左右。
蛋白质类食物
肉类： 鸡肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。鸡肉富含容易被人体吸收的蛋白质，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质。备孕女性可以每周适当吃几次鸡肉，如做成清蒸鸡、鸡肉沙拉等。牛肉也是优质蛋白质的丰富来源，每100克牛肉中蛋白质含量大约有25克，可做成红烧牛肉、牛肉汤等，为身体补充充足蛋白质。豆类： 黑豆、红豆等豆类营养价值很高。黑豆富含植物蛋白，每100克黑豆中蛋白质含量约为36克，备孕期间可以将黑豆打成豆浆饮用，每天一杯黑豆豆浆能补充蛋白质。红豆也是不错的选择，可用来煮红豆粥，为身体提供蛋白质等营养。
维生素类食物
蔬菜： 菠菜是富含维生素的蔬菜之一，它含有维生素A、维生素C等多种维生素。每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，备孕女性可以经常吃清炒菠菜、菠菜蛋花汤等，补充维生素C等营养。西兰花也是维生素的良好来源，每100克西兰花中维生素C含量大约有51毫克，可做成蒜蓉西兰花，有助于补充维生素。水果： 橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子约含有53毫克的维生素C，备孕期间每天吃1~2个橙子，能为身体补充充足的维生素C，增强身体抵抗力。苹果也是常见的水果，含有多种维生素和矿物质，每天吃1~2个苹果，如做成苹果沙拉，既能补充维生素，还能提供膳食纤维等营养。
矿物质类食物
坚果： 核桃是富含矿物质的坚果，它含有钙、镁等矿物质。每100克核桃中钙含量约为56毫克，镁含量约为210毫克，备孕女性每天吃3~5个核桃，能补充钙、镁等矿物质，对身体和生殖系统的健康有好处。杏仁也是不错的选择，每100克杏仁中钙含量约为248毫克，镁含量约为270毫克，可适当吃一些杏仁来补充矿物质。奶制品： 牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，备孕期间女性每天应保证饮用300~500毫升牛奶，如早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯牛奶，能补充充足的钙，维持骨骼和身体的正常功能。酸奶也是奶制品的一种，含有丰富的钙和益生菌，每天喝100~150毫升酸奶，有助于肠道健康和钙的吸收。