在孕期，为了确保自身和胎儿的健康，孕妇需要摄入足够的营养。以下是一些在孕期有营养的食物：
1.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸、铁、钙等营养素。
2.水果：选择富含维生素C和纤维素的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等。
3.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等，提供复合碳水化合物、纤维和B族维生素。
4.蛋白质：鱼、禽肉、蛋类、豆类和坚果，是优质的蛋白质来源。
5.低脂乳制品：牛奶、酸奶和奶酪，富含钙和蛋白质。
6.健康脂肪：橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
7.水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能。
此外，还应注意以下几点：
1.避免食用生肉、生鱼和未煮熟的食物，以防止细菌感染。
2.控制糖分和盐分的摄入，避免过度摄入加工食品和饮料。
3.咨询医生或营养师，了解个人的营养需求和饮食建议。
每个孕妇的情况都不同，所以最好根据个人的健康状况和医生的建议来制定适合的饮食计划。