走路多了脚后跟疼可能是由于足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止走路，让脚部得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：伸展跟腱和足底筋膜，缓解肌肉紧张。可以通过站立位或坐位，将脚尖向上勾起，保持10-15秒，然后放松，重复多次。
6.穿合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
7.使用支撑垫：在鞋子里添加足跟垫或跖骨垫，缓解足跟压力。
8.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用局部麻醉药或激素注射。
9.物理治疗：可以进行超声波、电疗、磁疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
10.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、行走困难等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。