颈肩肌肉僵硬可以通过多种方式来改善，一般可以通过适当休息、物理治疗等方法缓解。比如每天保证至少7-8小时的充足睡眠，让颈肩肌肉得到充分放松，对缓解僵硬有帮助。
适当休息与姿势调整
工作学习时的姿势： 长时间伏案工作或学习时，要保持正确的坐姿，眼睛与电脑屏幕保持平视，胸口离桌沿一拳左右，背部挺直，让颈肩肌肉处于放松状态。一般建议每隔30-40分钟就起身活动一下颈肩，转动脖子、伸展手臂等。睡眠时的枕头选择： 选择合适高度的枕头很重要，枕头高度一般以自己拳头竖起的高度为宜，大约8-12厘米，这样能保持颈椎的生理曲度，避免颈肩肌肉在睡眠中处于紧张状态。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈肩部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩颈肩部位，用手指揉捏颈肩部的肌肉，从颈部到肩部，由轻到重进行按摩。也可以去专业的按摩机构让按摩师进行按摩，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。如果自己按摩，每次按摩时间控制在10-15分钟。
运动锻炼缓解
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉动头部向倾斜方向，保持15-30秒，然后换另一侧进行。每天可进行3-4组，每组2-3次。这样能拉伸颈肩部位的肌肉，缓解僵硬。肩部绕圈运动： 双肩放松，分别向前和向后做绕圈运动，先向前绕10-15圈，再向后绕10-15圈。通过这种运动可以活动颈肩部关节，放松肌肉。可以每天早晚各做一次。