踝关节疼痛可以通过多种方式缓解，比如先通过休息来让疼痛减轻。一般来说，急性踝关节疼痛发作时，首先要停止活动，让踝关节得到充分休息，避免进一步损伤。
物理治疗缓解法
冷敷： 在踝关节疼痛发生后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾包裹住毛巾后敷在踝关节处，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。热敷： 当疼痛48小时后，肿胀情况趋于稳定，就可以改为热敷。用热水袋或者热毛巾热敷踝关节，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。
药物辅助缓解法
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药可以起到抗炎、止痛的作用。它能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻踝关节的疼痛和炎症反应。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、胃痛等，所以要按照说明书或者医生的建议服用。外用药物： 可以使用扶他林软膏等外用的非甾体抗炎药乳膏。将其涂抹在踝关节疼痛的部位，轻轻按摩至吸收，能够直接作用于疼痛部位，缓解局部的疼痛和炎症，而且相对口服药物来说，全身副作用可能会小一些。
康复锻炼缓解法
踝关节屈伸锻炼： 坐在椅子上，患侧踝关节自然下垂，然后缓慢地进行踝关节的屈伸动作。每次屈伸保持5秒钟左右，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。通过这个锻炼可以增强踝关节周围肌肉的力量，改善踝关节的活动度，缓解疼痛。踝关节内外翻锻炼： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢地进行踝关节的内外翻动作。比如先向外翻，再向内翻，每次动作保持5秒钟，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。这种锻炼有助于增强踝关节外侧和内侧韧带的力量，稳定踝关节，减轻疼痛。