踝关节疼痛可以通过多种方式缓解，比如急性期可先进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，急性期冰敷每次15~20分钟，每天可进行3~4次。
物理治疗缓解
休息制动： 如果是运动引起的踝关节疼痛，首先要停止剧烈运动，让踝关节得到充分休息，避免损伤进一步加重。比如打篮球时崴了脚导致踝关节疼痛，就应立即停止运动，坐下或躺下把脚抬高。冰敷处理： 在受伤后的48小时内，可用冰袋或冷毛巾冰敷踝关节，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，可隔层毛巾，防止冻伤。加压包扎： 可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度适中，以能感觉到弹性但不影响血液循环为宜。抬高患肢： 把受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，用枕头把脚垫高。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物能起到消炎止痛的作用。这类药物可以缓解踝关节的疼痛和炎症，但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛消肿药物，比如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。外用药物直接作用于踝关节局部，能减轻疼痛和肿胀，而且相对口服药来说，全身副作用可能较小。不过皮肤有破损或过敏的人要避免使用。
康复锻炼缓解
踝关节屈伸锻炼： 在疼痛有所缓解后，可以进行踝关节的屈伸锻炼。坐在椅子上，把腿伸直，缓慢勾起脚尖，让脚背尽量向上勾，保持5 - 10秒，然后再缓慢放下脚跟，让脚尖尽量向下伸，同样保持5 - 10秒，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。踝关节内外翻锻炼： 平躺在床上或地上，缓慢做踝关节的内翻和外翻动作。内翻就是让脚底朝向身体中线，外翻则是让脚底远离身体中线，每个动作保持5 - 10秒，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过这些康复锻炼，可以增强踝关节周围肌肉的力量，改善踝关节的稳定性，预防再次受伤，缓解疼痛。