骨折后骨质疏松患者可以通过适当运动来改善状况，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次持续20 - 30分钟，可分多次进行。
有氧运动选择
快走： 这是比较简单易行的运动方式，适合大多数骨折后骨质疏松患者。每天坚持快走，能增强骨骼强度，提高心肺功能。开始时可以从较短距离和较慢速度开始，逐渐增加强度。游泳： 游泳是对骨骼压力较小的运动，水的浮力能减轻身体重量对骨骼的负担，同时又能锻炼肌肉。每周进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右，能有效改善骨质疏松状况。
力量训练要点
抗阻训练： 可以使用轻量级的哑铃或者弹力带进行抗阻练习。比如手持1 - 2公斤的哑铃进行手臂屈伸训练，每组做10 - 15次，每次做3 - 4组。抗阻训练能增加肌肉力量，进而增强骨骼的稳定性。核心肌群训练： 平板支撑是不错的核心肌群训练方法。开始时可以保持10 - 15秒，逐渐增加到30秒以上，每天进行3 - 4组。核心肌群强壮有助于维持身体平衡，减少骨折风险。
平衡训练方法
单腿站立： 患者可以尝试单腿站立，开始时每次站立10 - 15秒，逐渐增加到30秒，左右腿交替进行，每天练习3 - 4次。单腿站立能提高身体的平衡能力，降低跌倒风险。靠墙静蹲： 背靠墙壁，慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，每次保持15 - 30秒，每天进行3 - 4组。靠墙静蹲有助于增强下肢力量和平衡能力。在进行运动时，要注意循序渐进，避免过度运动造成二次损伤。如果在运动过程中出现疼痛等不适症状，应立即停止运动并咨询医生。同时，运动要结合合理的饮食，保证摄入足够的钙和维生素D等营养物质，以更好地改善骨折后骨质疏松的状况。