骨折后骨质疏松的运动方法如下：
1.温和的有氧运动：骨折后骨质疏松患者可以选择一些温和的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于预防骨质疏松的进一步恶化。
2.力量训练：适量的力量训练可以增加骨密度，提高骨骼的强度。患者可以进行一些轻度的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。但要注意避免过度负荷，以免加重骨折部位的负担。
3.平衡训练：骨质疏松患者容易出现跌倒和骨折的风险，因此平衡训练非常重要。可以通过单脚站立、平衡板训练等方式来提高身体的平衡能力和协调能力。
4.户外活动：适当的户外活动可以增加阳光照射，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。患者可以选择在阳光温和的时候进行户外活动，但要注意避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤。
5.注意运动强度和频率：运动强度和频率应根据个人的身体状况和健康状况来确定。开始时应选择较低强度的运动，并逐渐增加运动的强度和时间。避免过度疲劳和过度运动，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，骨折后骨质疏松的运动治疗应在医生或专业康复师的指导下进行。他们可以根据患者的具体情况制定个性化的运动方案，并根据治疗进展进行调整。此外，患者还应注意饮食的均衡，摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼健康。同时，定期进行骨密度检查，以便及时发现和处理骨质疏松的变化。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。