生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天应保证充足的睡眠时间。一般来说，小学生需10 - 12小时，中学生8 - 10小时。良好的睡眠有助于身体分泌更多生长激素，促进骨骼生长，从而帮助孩子长高。
二、均衡饮食营养
饮食中要包含充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。蛋白质是身体生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质；牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙对骨骼发育至关重要；各类蔬菜水果能提供丰富的维生素，有助于维持身体正常的新陈代谢，为长高提供保障。
三、坚持适量运动
适当的运动能刺激骨骼生长，促进血液循环。比如跳绳、打篮球、游泳等纵向运动，有助于拉伸骨骼，刺激生长板，促进身高增长。每天应保证至少1小时的适量运动时间。
四、保持良好心态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响孩子的生长发育。家长要为孩子营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子保持良好心态，这对孩子长高也有积极作用。