腰间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者坐久了腰疼可通过多种方法缓解症状，具体如下：
一、物理治疗：
1.可对腰部进行微波或远红外线理疗，这有助于缓解腰部疼痛。
2.采取按摩、拔罐、针灸等方式，对部分患者能起到一定作用。
3.通过腰椎牵引，可使突出的腰椎间盘部分回缩，减轻对周围神经的压迫，进而缓解腰疼。
二、药物治疗：
1.遵医嘱口服非甾体抗炎镇痛药物，如美洛昔康片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等，能减轻炎性刺激，缓解疼痛症状，对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。
2.口服中成药物，如腰痛宁胶囊、龟芪壮骨颗粒等，可起到舒筋活络、止痛的作用。
三、手术治疗：若保守治疗半年以上仍无缓解，且磁共振显示腰椎间盘突出明显，对神经根存在较严重压迫，则可采取手术治疗，切除突出的髓核组织，解除神经压迫，恢复神经传导以及下肢运动功能。
此外，在日常生活中要养成良好习惯，避免久坐。若出现不适症状，需及时就医，在医生指导下进行对症治疗。总之，针对腰椎间盘突出症患者坐久了腰疼的情况，可根据具体情况选择合适的治疗方法。