拉肚子时可适当食用一些食物，如山药粥、南瓜粥、大米粥等。拉肚子期间身体水分和营养元素流失较多，适当食用粥类食物很有必要。
一、山药粥：这是一种养胃食物，富含维生素、微量元素等，对身体有益。食用山药粥既能补充营养，也有助于减轻胃肠道负担，防止拉肚子症状加重。
二、南瓜粥：可以适当食用，同样能减轻胃肠道负担，还能补充营养。
三、大米粥：也是不错的选择，能避免拉肚子症状恶化，补充身体所需营养。
此外，紫薯粥、玉米粥等也可食用。拉肚子期间要注意饮食，生冷、寒凉、刺激性食物如辣椒、花椒、冰淇淋等要少吃，可乐、巧克力等食物也最好别吃，以免刺激胃肠道导致不适症状出现。平时还需做好饮食调理，多注意休息，若拉肚子情况严重则要积极就医。
总之，拉肚子时要注意饮食选择和调理，严重时及时就医。