月子里长痔疮了，可以采取以下措施进行缓解。
1.调整饮食：月子期间应注意饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保持大便通畅。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重痔疮症状。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免长时间蹲便，排便时不要用力过猛。便后用温水清洗肛门，保持局部清洁。
3.坐浴：每天用温水坐浴15-20分钟，可缓解肛门括约肌的紧张，促进局部血液循环。
4.局部外用药物：可在医生的指导下使用痔疮膏、痔疮栓等药物，局部涂抹或塞入肛门内，以缓解痔疮症状。
5.口服药物：如果痔疮症状严重，可口服一些药物，如槐角丸、痔速宁等，以缓解症状。
6.就医治疗：如果痔疮症状持续不缓解，或出现出血、疼痛等严重症状，应及时就医，医生可能会建议进行手术治疗。
需要注意的是，月子期间身体比较虚弱，应注意休息，避免过度劳累。同时，要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪。如果痔疮症状严重，应及时就医，以免延误病情。