小孩便秘可以通过调整饮食来调理。一般来说，要保证小孩每天摄入足够的水分，建议年龄较小的小孩每天饮用100-150毫升的水，年龄大些的小孩每天饮水量可达到500-1000毫升左右。
饮食调整要点
膳食纤维摄入： 多让小孩吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、梨等水果，其中香蕉每天可以吃1-2根，能促进肠道蠕动。还有西兰花、胡萝卜等蔬菜，每餐可以搭配100克左右的蔬菜。另外，全麦面包也是不错的选择，每天可以吃1-2片。食物种类搭配： 要保证饮食的多样性，除了蔬菜水果，还应包含适量的谷类食物，如燕麦，每天可以吃30-50克，搭配一些优质蛋白质食物，像鸡蛋，每天1个，牛奶每天200-300毫升。
特殊食物选择
蜂蜜水： 1岁以上的小孩可以适量喝些蜂蜜水，每天1-2次，每次10-20毫升，有一定的润肠通便作用，但1岁以下小孩绝对不能喝蜂蜜水，避免肉毒杆菌中毒。酸奶： 选择无糖、无添加剂的纯酸奶，每天可以给小孩喝100-150毫升，里面的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。
生活习惯调整
规律排便： 帮助小孩养成规律的排便习惯，每天尽量在固定的时间，比如早餐后半小时左右，让小孩坐在马桶上尝试排便，每次时间不要超过10分钟，培养肠道的排便反射。适当运动： 鼓励小孩多进行运动，像每天可以进行30分钟左右的户外活动，如散步、跑步等，运动能促进肠胃蠕动，缓解便秘。