小孩便秘可以通过调整饮食来调理，一般可以从增加膳食纤维摄入、保证水分充足等方面入手。比如，年龄在1岁以上的小孩，每天应保证摄入一定量富含膳食纤维的食物。
增加膳食纤维的食物摄入
蔬菜类： 像菠菜、西兰花等都是不错的选择。以菠菜为例，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。可以将菠菜做成菠菜泥给小孩吃，或者清炒后切成小段让小孩食用。水果类： 苹果、香蕉富含膳食纤维。一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，可以给小孩每天吃半个到一个苹果；香蕉则可以每天吃1 - 2根，注意要选择成熟度合适的香蕉，熟透的香蕉更利于缓解便秘。
保证水分充足
小孩每天的饮水量也很关键，一般1 - 3岁的小孩每天需要饮用1000 - 1400毫升的水。可以让小孩少量多次饮水，比如每隔1 - 2小时喝一次，每次喝50 - 100毫升左右。也可以给小孩喝一些鲜榨的果汁，但要注意稀释，避免糖分过高，像鲜榨的橙汁可以用1份果汁加3 - 4份水稀释后给小孩喝。
调整主食种类
全谷物食品： 相比于精细米面，全谷物食品含有更多的膳食纤维。例如燕麦，燕麦中的膳食纤维含量较高，小孩可以吃燕麦粥，每天可以吃30 - 50克左右的燕麦。红薯： 红薯也是很好的选择，小孩可以吃蒸红薯，每天吃100克左右。红薯中含有丰富的膳食纤维和果胶等成分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。