气虚体质的调养可以从饮食、运动、作息等多方面入手。一般来说，通过综合调养能改善气虚状况。
饮食调养方面
饮食原则： 要多吃具有益气健脾作用的食物，像小米、粳米、山药、南瓜等。例如小米粥就很适合气虚体质者，每天可以喝1 - 2碗。推荐食物： 鸡肉也是不错的选择，它具有温中益气的功效。可以每周吃2 - 3次鸡肉，比如做成清蒸鸡、鸡肉炖香菇等。同时，要避免吃生冷寒凉的食物，像冷饮、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重气虚。
运动调养方面
运动选择： 适合气虚体质的运动强度不宜过大，慢跑就是比较好的选择。每周可以进行3 - 5次慢跑，每次持续15 - 20分钟左右，要注意循序渐进，逐渐增加运动时间和强度。运动注意事项： 避免在大风、大寒、大热的环境中运动，运动后要及时补充水分，但不要马上大量饮水。另外，太极拳也是很好的选择，每天可以练习1 - 2次太极拳，每次20 - 30分钟，通过缓慢的动作和呼吸调节，能起到调理气血、增强体质的作用。
作息调养方面
睡眠时间： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝胆经气血运行的时候，熬夜会影响气血生成，加重气虚。作息规律： 要养成规律的作息习惯，不要长时间熬夜或者昼夜颠倒。白天也可以适当午休，午休时间控制在30分钟 - 1小时左右，有助于恢复体力，改善气虚状态。