在孕期，为了确保自身和胎儿的健康，以下食物是比较有营养的：
1.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸、维生素C、维生素E等，有助于预防神经管缺陷和其他出生缺陷。
2.水果：如橙子、草莓、蓝莓等，富含维生素C、维生素A、钾等，有助于增强免疫力，促进胎儿发育。
3.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维、维生素B族等，有助于维持血糖稳定，预防便秘。
4.蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，富含优质蛋白质、铁、锌等，有助于胎儿生长发育和孕妇身体健康。
5.低脂奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、蛋白质等，有助于预防孕妇骨质疏松和胎儿骨骼发育。
6.健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果等，富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
总之，孕期饮食应多样化，合理搭配，确保摄入足够的营养物质。同时，应避免食用高糖、高脂肪、高盐等不健康食物，以及生肉、生鱼等可能含有细菌和寄生虫的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。