整个孕期需满足自身需求，更要为胎儿生长发育提供足够营养。孕晚期要适当增加高蛋白、富含充足维生素、铁、锌和钙等食物的摄入，同时注意脂肪摄入、控制体重，少吃对子宫有刺激的食物。
一、补充优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑发育关键期，需补充优质蛋白质，可多吃新鲜鱼、蛋类、瘦肉等富含蛋白质食物。鱼类含丰富DHA，有利胎儿大脑发育。但为减轻肠胃负担，蛋白质摄入要适度，不可过量。
二、含钙丰富的食物
孕晚期胎儿骨骼快速发育，胎儿需要充足钙，孕妇要每日摄入足够钙。不过不要盲目补钙，应尽量遵照医生要求补充。
三、补铁
孕妇缺铁易导致贫血，这对胎儿和孕妇都不利。孕妇分娩时可能失血，所以孕期要做好铁元素储备。孕晚期建议常吃瘦肉、木耳、紫菜等含铁丰富食物，必要时可补充铁剂。
四、补充维生素B12
维生素B12是人体造血不可或缺的原材料之一，孕期缺乏维生素B12的孕妇易出现贫血、易疲劳、消化功能不良等现象，对胎宝宝发育极为不利。肉类、肝脏、鱼类、蛋黄等富含维生素B12，建议孕妈妈适当补充，一周大概两次即可。
孕晚期胎儿生长发育迅速，要尽量少摄入高糖、高油脂、高能量食物，否则不仅易使孕妈妈脂肪堆积，还可能让宝宝有先天肥胖风险，利于提高分娩成功率。
总之，孕晚期的营养补充和饮食安排至关重要，要科学合理地进行，以保障孕妇和胎儿的健康。