按摩对部分失眠有一定缓解作用，但并非对所有失眠都能完全治愈。有研究表明，约30% - 50%的失眠患者通过适当的按摩干预后，睡眠质量能得到不同程度的改善。
按摩的有效部位及方法
头部按摩：可以按摩头部的百会穴，用手指轻柔地打圈按摩，每次按摩10 - 15分钟，能帮助放松头部肌肉，缓解紧张情绪，对改善失眠有一定帮助。还可以按摩太阳穴，用双手拇指分别按揉两侧太阳穴，顺时针和逆时针各揉10次左右，能起到提神醒脑、舒缓压力的作用。耳部按摩：耳朵上有很多与睡眠相关的穴位，比如神门穴等。用双手拇指和食指轻轻拿捏耳朵，从耳尖到耳垂部位反复拿捏，每次按摩5 - 10分钟，通过刺激耳部穴位来调节身体的气血流通，进而改善睡眠状况。足部按摩：足部的涌泉穴是重要的穴位，每晚用温水泡脚后，用手按摩涌泉穴，以顺时针方向按摩50 - 100次，能够引火归元，促进血液循环，对失眠有一定的缓解作用。
按摩的适用人群及注意事项
适用人群：轻度失眠人群，比如因短期压力大、情绪紧张等导致偶尔失眠的人，通过按摩可能会有较好的效果。对于一些慢性失眠但身体没有严重器质性病变的人群，按摩也可以作为辅助治疗手段。注意事项：按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。过轻达不到按摩效果，过重可能会引起疼痛甚至损伤局部组织。孕妇要谨慎进行按摩，尤其是腹部、腰部等部位的按摩需格外注意，最好在专业医生指导下进行。皮肤有破损、感染或者有严重心脑血管疾病的人群不适合进行按摩助眠，以免加重病情。
按摩结合其他方法改善失眠
配合作息调整：在进行按摩的同时，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡眠不好，也不要过度赖床，这样能帮助调整人体的生物钟，增强按摩对失眠的改善效果。一般来说，每天保证7 - 8小时的睡眠时间为宜，但具体要根据个人情况调整。结合心理调节：失眠往往与心理因素密切相关，比如焦虑、抑郁等情绪容易导致失眠。在按摩的过程中，可以配合进行心理调节，比如通过冥想、深呼吸等方式放松心情。每天进行10 - 15分钟的深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能帮助平静内心，缓解因心理因素引起的失眠问题。