脖子拉着扭着了一动就痛，可能是颈部肌肉拉伤或扭伤。以下是一些处理方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或活动受限，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。
需要注意的是，在处理脖子扭伤时，应避免过度活动和剧烈运动，以免加重损伤。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，对于老年人或有基础疾病的人群，脖子扭伤后应更加重视，及时就医，以免延误病情。