脖子扭着了一动就痛，首先要注意休息，避免颈部再次过度活动。可根据具体情况采取相应措施。
一、早期冷敷与热敷
- 急性期（24 - 48小时内）：
- 急性扭伤初期，局部会有肿胀、疼痛，此时可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤。
- 对于儿童，皮肤较为娇嫩，冷敷时更要控制好时间和温度。
- 缓解期（48小时后）：
- 48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。同样每次15 - 20分钟，每天可多次进行。
二、颈部制动与固定
- 尽量保持颈部固定，避免随意转动。可以使用颈托等辅助器具来限制颈部活动，为颈部损伤的修复创造条件。
- 对于儿童，使用颈托时要选择合适大小，确保舒适且能有效固定颈部，同时要密切观察儿童的反应。
三、药物辅助（非药物优先）
- 若疼痛较明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般优先非药物干预，且要谨慎使用药物。
- 成人若需使用药物，应遵循医生建议，避免自行用药。
四、康复锻炼
- 在疼痛缓解后，可逐渐进行一些简单的颈部康复锻炼，如缓慢转动颈部，从左右、上下等不同方向进行小幅度活动，但要注意循序渐进，避免过度运动加重损伤。
- 儿童进行康复锻炼时，要在家长或专业人员的指导下进行，确保安全。