腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症，这是一种常见的脊柱外科疾病，常会出现腰腿疼痛等症状。一般来说，患者可通过如下锻炼方法促使身体更快恢复：
一、仰卧蹬车：患者仰卧在瑜伽垫上，让双腿离开地面，模拟骑自行车的动作。这样能对腰椎间盘突出症起到一定益处，因为这种动作可以活动腰部及下肢，增强相关部位的肌肉力量，有助于改善腰部功能。
二、倒退行走：在平坦的道路上进行反向行走。这对于腰椎间盘突出症引发的腰部疼痛以及肌肉紧张具有缓解作用，通过倒退行走能调节身体的平衡感，减轻腰部受到的压力。
三、吊单杠：可以让身体得到放松，对脊椎和颈椎都有很好的效果，还能够降低腰椎间盘的压力。在吊单杠时，身体的重量会自然下垂，从而拉伸腰椎，促进椎间盘的复位。
四、小燕飞：这个动作能够增强腰背的肌肉力量，减少腰椎的承受压力，对腰椎间盘突出症有较好的效果。具体做法是患者趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，使身体呈飞燕状。
五、三点式支撑：平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。这可以有效缓解腰椎间盘突出症的症状，通过这种支撑动作能增强腰部和臀部的肌肉力量。
若腰椎间盘突出症患者想要通过锻炼来恢复，建议在医生的指导下进行，避免出现过度运动的情况。而当病情较为严重时，就需要及时就医，积极配合医生进行治疗。
总之，对于腰椎间盘突出症患者来说，选择合适的锻炼方法并正确进行，同时根据病情严重程度采取相应措施，有助于身体的恢复和健康。