坐月子落下的腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以通过康复锻炼、物理治疗、药物辅助等方法来处理。比如产后42天身体恢复较好时，就可以开始进行一些简单的康复锻炼。
康复锻炼缓解
腰部肌肉锻炼： 产后可以先从简单的仰卧屈膝开始，平躺在床上，双膝弯曲，尽量让脚跟靠近臀部，每次保持10 - 15秒，重复10次左右，能逐渐锻炼腰部肌肉力量。还可以做五点支撑法，仰卧位，以双肘、双足、头部为支撑点，将臀部抬起，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次，对增强腰部稳定性有帮助。瑜伽或普拉提： 在专业人士指导下进行适合产后的瑜伽或普拉提练习，其中一些动作能针对性地拉伸和强化腰部相关肌群，不过要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累。
物理治疗助力
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。水温一般控制在40 - 50摄氏度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，改善腰部的气血运行。但要注意按摩力度适中，避免过于粗暴，尤其是剖宫产的产妇，要避开手术伤口部位。
药物辅助缓解
外用药物： 可以选择一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等，贴在腰部疼痛处，能在一定程度上缓解疼痛，但使用前要先清洁皮肤，贴敷时间不宜过长，一般不超过12小时，避免皮肤过敏等情况。不过如果是母乳喂养的产妇，使用外用药物时要留意药物成分是否会通过皮肤吸收影响宝宝。中药调理： 可以在中医师的辨证论治下，根据个人体质开具合适的中药方剂进行调理，但要注意中药的服用要在医生指导下进行，并且要考虑到对母乳喂养的影响等因素。
生活习惯调整
正确姿势： 无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时要挺直腰背，选择有良好腰部支撑的座椅；躺着时可以在膝盖下方垫一个小枕头，保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。避免久站久坐： 尽量避免长时间保持同一姿势，比如长时间站着或坐着，每隔一段时间要起身活动一下腰部，放松肌肉。如果需要长时间照顾宝宝，可以借助婴儿车等工具，减轻腰部负担。