坐月子落下的腰疼病可以通过多种方式来改善，比如物理治疗、康复锻炼等。一般来说，可以尝试通过热敷、按摩等方式来缓解，不过具体效果因人而异。
物理治疗缓解
热敷： 可以用温热的毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会根据情况采用适当的手法，放松腰部的肌肉。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重腰部损伤。
康复锻炼改善
小燕飞动作： 在床上俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，休息3~5秒为一个周期，每次做10~15个周期，每天可以做3~4次。这个动作能锻炼腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个。通过这个动作可以增强腰部肌肉的力量，改善腰疼状况。
注意日常姿势与休息
保持正确姿势： 无论是坐着还是躺着，都要注意保持正确的姿势。坐着时要挺直腰背，椅子要有合适的高度，让腰部能得到良好的支撑；躺着时选择软硬适中的床垫，睡眠时也尽量保持腰部的生理曲度。保证充足休息： 坐月子期间身体比较虚弱，要保证充足的休息时间，避免过度劳累。尽量减少弯腰抱孩子等动作，如果需要抱孩子，可以借助正确的抱姿，减轻腰部的负担。