由于坐月子落下的腰疼，可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，通过合理的处理，多数人能在数周内得到一定程度的缓解。
休息与姿势调整
适当休息很重要：坐月子期间身体较为虚弱，长时间抱孩子等可能加重腰疼，所以要保证充足的休息时间，每天尽量有7-8小时的睡眠，休息时可采取侧卧位或仰卧位，减轻腰部压力。调整姿势：无论是喂奶还是抱孩子，都要注意姿势正确。比如喂奶时可以使用哺乳枕，让身体保持舒适的角度，避免弯腰驼背；抱孩子时尽量让孩子贴近自己身体，减少腰部的牵拉。
物理治疗方法
热敷缓解：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩辅助：找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩可以放松腰部肌肉。不过要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每周可以进行2-3次按摩。
康复锻炼
简单腰部运动：在身体逐渐恢复后，可以进行一些简单的腰部康复锻炼。比如仰卧位屈膝，双脚平放在床上，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后再放下，重复10-15次；还有猫式伸展运动，四肢着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次做10个左右的循环。但要注意运动强度循序渐进，避免一开始就过度运动导致疼痛加重。如果坐月子落下的腰疼长时间没有缓解甚至加重，建议及时就医，进行详细的检查，排除其他疾病因素后，在医生的指导下进行更针对性的治疗。