吃撑了胃不舒服，可以通过以下几种方法来缓解：
1.活动：散步、站立或缓慢走动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。避免剧烈运动，以免加重不适。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意力度适中，避免过度按摩。
3.药物治疗：可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多酶片等。如果症状严重，可服用吗丁啉、奥美拉唑等药物来缓解症状。
4.调整饮食：暂时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物，如糯米、豆类等。可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
5.补充水分：喝一些温水或淡盐水，有助于缓解胃部不适。但要避免喝碳酸饮料和咖啡等刺激性饮品。
6.休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力。
7.就医：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应注意饮食规律，避免暴饮暴食。同时，要保持良好的生活习惯和心态，避免过度紧张和焦虑。如果有慢性胃部疾病，应遵医嘱进行治疗和调理。