吃撑了胃不舒服，可以通过以下方法缓解：
1.站起来走一走：散散步，以促进肠胃蠕动，帮助胃中的食物消化。
2.按揉内关穴：内关穴位于手腕正中间，按揉可以帮助消化，缓解胃部不适。
3.给腹部“加温”：用热水袋或热毛巾敷在胃部，促进胃部血液循环，缓解胃部不适。
4.服用消食药：如健胃消食片、大山楂丸等，帮助消化。
5.就医检查：如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
吃撑了是指进食过多，超过了胃的容纳量，导致胃扩张、胃蠕动减慢，从而引起胃部不适。引起吃撑了的原因主要有以下几点：
1.饮食不规律：经常暴饮暴食、过度节食或不按时进食，会导致胃肠功能紊乱，引起吃撑了。
2.饮食习惯不良：进食过快、过多、过饱，或边吃边玩、边看电视等，会影响食物的消化吸收，导致吃撑了。
3.精神因素：长期精神紧张、焦虑、抑郁等，会影响胃肠蠕动和消化液分泌，导致吃撑了。
4.药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，会影响胃肠蠕动，导致吃撑了。
5.疾病因素：某些疾病，如胃炎、胃溃疡、胆囊炎等，会导致胃肠功能紊乱，引起吃撑了。
总之，吃撑了胃不舒服是一种常见的症状，通常可以通过调整饮食、生活习惯和适当的运动来缓解。如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。