吃撑了胃不舒服，可以通过以下几种方法来缓解：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时注意力度适中，避免过度用力。
3.药物治疗：如果胃不舒服的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
4.调整饮食：吃撑了胃不舒服，要注意调整饮食，避免再次食用过多的食物。可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条、馒头等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重胃的负担。
5.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，有助于改善肠胃功能。
需要注意的是，如果胃不舒服的症状持续时间较长或伴有其他症状，如胃痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，平时要注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。