吃撑了胃不舒服，可能是由于进食过多导致胃容量增加、胃内压力升高，引起腹胀、腹痛等症状。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止进食，找一个舒适的地方休息，避免过度活动。
2.散步：适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意避免剧烈运动。
3.按摩：轻轻按摩胃部，促进胃肠蠕动，缓解不适。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、吗丁啉等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
5.调整饮食：可以适量饮用一些温水或柠檬水，促进消化。之后的饮食应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免再次食用过多难以消化的食物。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或出现呕吐、腹泻等症状，可能是消化不良或其他疾病引起，建议及时就医。此外，为了预防吃撑了胃不舒服的情况发生，平时应注意饮食规律，避免暴饮暴食，适量进食，同时避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。