吃撑了胃不舒服好几天，可能是由于饮食过度导致的消化不良、胃炎等。以下是一些建议：
1.调整饮食：
暂时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及难以消化的食物，如油炸食品、辣椒、韭菜等。
选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头、蔬菜等。
适量饮水，保持身体水分平衡。
2.适当运动：
可以进行一些适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。
避免剧烈运动或过度劳累。
3.药物治疗：
如果症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如促胃肠动力药（多潘立酮、莫沙必利等）、消化酶制剂（复方消化酶、慷彼申等）、胃黏膜保护剂（硫糖铝、枸橼酸铋钾等）等。
注意药物的使用剂量和使用时间，避免自行用药。
4.按摩腹部：
顺时针按摩腹部，有助于促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。
按摩时注意力度适中，避免过度用力。
5.保持良好的生活习惯：
定时进餐，避免暴饮暴食。
注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
6.就医检查：
如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、胃痛加剧、发热等，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、血常规等，以明确病因，并进行针对性治疗。
此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现吃撑了胃不舒服的情况，应更加注意。老年人身体机能下降，消化功能较弱，更容易出现胃部不适；孕妇在怀孕期间，身体变化较大，需要特别注意饮食和健康；儿童的消化系统尚未完全发育成熟，更容易受到影响。如果这些人群出现胃不舒服的情况，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中，应注意饮食的均衡和适量，避免过度进食。如果出现吃撑了的情况，可以通过适当的运动、按摩等方式缓解不适。