14岁女孩若想长高，以下这些方面的措施很关键：一是饮食，二是运动，三是作息。具体如下：
一、饮食：在日常生活中，14岁女孩应多进食含钙丰富以及蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。钙是骨骼生长的重要元素，充足的钙摄入有助于骨骼的发育。蛋白质则是身体生长和修复的基础。同时，还要多吃蔬菜和水果，做到饮食多样化，这样能保证充足全面的营养供应，对身高增长十分有利。
二、运动：经常参与适宜的体育锻炼极为重要。这能促使全身血液循环良好，保证骨骼肌肉获得充足营养，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压能力增强。而且运动可以促进生长激素的分泌，让骨骼和肌肉能更好地发育。适合的运动有跳绳、踢毽、跳皮筋以及各种球类活动等。
三、作息：睡眠也是影响人体长高的重要因素。人体在入睡后，生长激素的分泌会比平时更为旺盛，且持续时间较长，所以有利于长高。故而要养成规律的生活习惯，确保有充足的睡眠。
总之，14岁女孩想长高，要在饮食、运动和作息等方面做好安排，切不可盲目相信一些没有科学依据的增高偏方，以免给身体带来不良影响。