14岁女孩正处于生长发育期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；此外，还应注意饮食的均衡，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。建议女孩选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高至关重要。建议女孩每天晚上9点前入睡，保证睡眠时间8-10小时。
4.保持良好的心态：情绪对身高也有一定的影响。建议女孩保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响女孩的身体发育，导致身高增长缓慢。家长应关注女孩的情感和生理健康，给予正确的引导和教育。
6.定期体检：定期带女孩进行体检，了解身体的发育情况。如果发现身高增长缓慢或其他异常情况，应及时就医，以便采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上方法仅供参考。如果女孩对自己的身高有较高的要求，可以咨询专业的医生或营养师，以获取更个性化的建议。