拉肚子时，可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些适合拉肚子时食用的食物和饮食建议：
1.清淡易消化的食物：如米粥、面条、馒头等，可以减轻胃肠道负担。
2.煮熟的蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，煮熟后更容易消化。
3.水果：选择成熟的香蕉、苹果等，它们富含钾，可以缓解腹泻引起的电解质失衡。
4.鸡肉或鱼肉：这些食物富含优质蛋白质，有助于修复受损的肠道组织。
5.姜：姜具有抗菌和抗炎作用，可以缓解胃部不适。
6.多喝水：腹泻会导致身体失去大量水分，多喝水或口服补液盐，以保持身体水分平衡。
此外，还应注意以下饮食事项：
1.避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高纤维食物，如粗粮、坚果等，这些食物可能会加重腹泻。
2.少吃多餐，避免过度进食。
3.避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。
4.注意饮食卫生，避免食用受污染的食物和水。
需要注意的是，如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。