拉肚子即腹泻，是一种常见的病症，其主要原因是肠道受到刺激，蠕动加快，导致食物在肠道内停留时间缩短，未被充分吸收就被排出体外。以下是一些可以帮助缓解腹泻的食物：
1.加盐的白粥：腹泻可以导致身体失去大量水分和电解质，喝加盐的白粥可以补充身体所需的水分和电解质，同时还可以提供一定的能量。
2.面食：面食容易消化，而且可以缓解肠道负担，适合腹泻时食用。
3.苹果：苹果中含有丰富的鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。将苹果蒸熟后食用，或者直接喝苹果汁，都可以缓解腹泻症状。
4.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充身体因腹泻而失去的钾元素。但是，熟透的香蕉才具有止泻作用，如果香蕉表皮上有黑斑，则表示香蕉已经开始腐烂，此时食用反而会加重腹泻症状。
5.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。但是，胡萝卜必须煮熟后食用，才能发挥其营养作用。
需要注意的是，腹泻可能是由多种原因引起的，如细菌感染、病毒感染、食物中毒等。如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。