拉肚子时可以吃一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种清淡、易消化的食物，适合在拉肚子时食用。它可以提供身体所需的碳水化合物和水分，同时不会给肠胃带来过多负担。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体因拉肚子而流失的电解质。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，有助于缓解拉肚子的症状。
3.面包：面包是一种简单、易消化的食物，可以提供身体所需的碳水化合物和能量。选择白面包或全麦面包，避免选择含有过多添加剂或糖分的面包。
4.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，易于消化。可以选择煮或烤的鸡肉，避免选择油炸或辛辣的鸡肉菜肴。
5.苹果：苹果是一种富含膳食纤维的水果，有助于缓解拉肚子的症状。可以选择煮熟的苹果，或者将苹果打成汁饮用。
6.鸡汤：鸡汤是一种营养丰富的汤品，富含蛋白质、矿物质和维生素。它可以提供身体所需的营养，同时具有舒缓肠胃的作用。
需要注意的是，在拉肚子期间应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高纤维食物和奶制品。同时，应保持充足的水分摄入，以防止脱水。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。