女性腰肌劳损需注意多方面事项。一般来说，女性出现腰肌劳损后要避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。
姿势与活动注意
避免久坐久站： 连续坐着或站着超过1小时，腰部肌肉就容易疲劳，加重腰肌劳损。建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展腰部或者走动几步。正确姿势很重要： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部把整个椅子坐满，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时要双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上。
运动锻炼方面
适度进行腰部锻炼： 可以选择一些适合的腰部锻炼动作，像小飞燕动作，每天做3 - 4组，每组坚持10 - 15秒。还可以进行五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，每次保持3 - 5秒，然后缓慢放下，连续做10 - 15次。但要注意运动锻炼要循序渐进，不能一开始就过度运动，不然会加重腰部负担。避免剧烈运动： 像快跑、跳绳等剧烈运动，在腰肌劳损发作期间要尽量避免，因为这些运动可能会让腰部肌肉受到更大冲击，加重疼痛和损伤。
日常起居注意
睡眠姿势调整： 睡眠时建议选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部保持自然的生理曲度；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，膝盖稍微弯曲。避免腰部受寒： 腰部着凉会影响血液循环，加重腰肌劳损症状。在日常生活中要注意腰部保暖，尤其是在季节交替或者寒冷天气时，可适当增添衣物，也可以佩戴护腰。
体重管理方面
控制体重： 过重的体重会增加腰部的负担，所以女性要注意控制体重。如果体重超标，要通过合理饮食和适当运动来减轻体重，将体重控制在合理范围内，以减轻腰部压力，缓解腰肌劳损的不适。