女性腰肌劳损需注意多方面事项。一般来说，女性出现腰肌劳损后要注重日常的姿势调整与休息等。
姿势与运动注意
坐姿调整： 坐着时要保持腰部挺直，椅子选择有良好腰部支撑的，使腰部能自然贴合椅背，避免长时间弯腰驼背，每坐30 - 40分钟最好起身活动一下腰部，放松肌肉。运动方面： 可以进行适度的腰部锻炼，像平板支撑，每次坚持10 - 30秒，每天做3 - 4组，但要注意运动强度循序渐进，避免突然进行剧烈的腰部扭转运动，比如快速的大幅度弯腰捡东西等，这类动作容易加重腰肌劳损。
生活习惯注意
睡眠姿势： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部保持自然的生理曲度；侧卧位时，应使脊柱保持直线，双下肢稍微弯曲。这样能在睡眠中维持腰部的正常状态，减轻腰肌负担。避免久站久坐： 长时间站立或坐着都会让腰部肌肉处于紧张状态，一般连续站立或坐着不要超过1小时，若因工作需要无法避免，可每隔15分钟变换一下姿势，比如踮踮脚、活动下腰部等。
保暖与体重控制
腰部保暖： 要注意腰部的保暖，尤其是在寒冷天气，可佩戴护腰，防止腰部受凉，因为寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，加重腰肌劳损症状。控制体重： 女性要注意控制体重，过重的体重会增加腰部的负担，所以要通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围内，比如身体质量指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间较为合适，这能减轻腰部承受的压力。