女生出现腰肌劳损需要注意多方面的事项。一般来说，女生患有腰肌劳损后要特别留意日常的姿势与活动等。
姿势与活动注意
坐姿方面： 坐立时要保持正确的坐姿，座椅高度要合适，让腰部能靠在椅背上，使腰部处于放松状态，连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应起身活动一下腰部，缓解腰部肌肉的紧张。站姿方面： 站立时要挺胸收腹，让腰部保持正常的生理曲度，避免长时间弯腰或者驼背，比如长时间弯腰做家务时，要定时变换姿势，让腰部肌肉得到放松。
运动锻炼注意
适宜运动： 可以进行一些有助于锻炼腰部肌肉的运动，像游泳就是很好的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻腰部的压力，同时又能锻炼到腰部肌肉。还可以进行小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次做10 - 15个，小飞燕动作能增强腰部肌肉力量。禁忌运动： 要避免剧烈的腰部扭转运动，比如突然用力扭转腰部去搬重物等，这类运动容易加重腰肌劳损的症状；也要避免长时间久坐不动后突然进行高强度的腰部运动，要循序渐进地增加运动强度。
日常生活注意
睡眠姿势： 睡眠时选择合适的床垫，床垫不宜过软或过硬，以中等硬度为宜。睡眠姿势可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部保持轻度屈曲；侧卧位时，要保持脊柱在一条直线上，两腿之间夹一个薄枕头。腰部保暖： 要注意腰部的保暖，尤其是在寒冷的季节或者空调房里，可佩戴护腰，避免腰部受寒，因为寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，加重腰肌劳损的不适，比如在气温较低时，腰部受寒后可能会出现疼痛加剧的情况。