外痔想要缩回去，可以通过一般治疗、药物治疗、手术治疗等方法。一般来说，轻度外痔通过调整生活习惯等一般治疗有一定几率使其缩回去，比如坚持每天用温水坐浴15~20分钟，能促进局部血液循环，帮助外痔回缩。
一般治疗方面
饮食调整： 要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等），每天保证摄入足够的膳食纤维，一般建议成人每天膳食纤维摄入量在25~30克左右，这样能保持大便通畅，避免便秘，因为便秘会加重外痔症状，而大便通畅利于外痔回缩。同时，要避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激肛门局部，加重外痔充血水肿。生活习惯： 避免长时间久坐久站，每隔1~2小时就起身活动一下，每次活动5~10分钟。还要养成良好的排便习惯，每天定时排便，最好在晨起后或早餐后半小时内尝试排便，排便时间不宜过长，控制在5分钟以内。
药物治疗方面
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛、活血化瘀作用的外用软膏，如马应龙麝香痔疮膏等，这类药物能缓解外痔引起的肿胀等不适，促进外痔回缩。不过使用时要注意按照说明书正确涂抹，一般是清洁肛门后将药膏适量挤入肛门内或涂抹在外痔部位。口服药物： 对于疼痛、肿胀明显的外痔，可口服一些改善局部血液循环的药物，如地奥司明片等，它能降低血管通透性，增加静脉回流，减轻外痔的肿胀，从而有助于外痔缩回去，但具体用药需在医生指导下进行。
手术治疗方面
适合情况： 如果外痔比较严重，通过一般治疗和药物治疗效果不佳，比如外痔体积较大，经常脱出且难以回缩，甚至出现嵌顿等情况，就可能需要考虑手术治疗。常见的手术方式有外痔切除术等，手术能直接去除外痔组织，使肛门局部恢复正常形态，让外痔回缩。不过手术是有一定风险和恢复过程的，术后需要注意伤口护理等。