外痔缩回去可以通过一些日常护理和简单方法来尝试，比如一般情况下，轻度外痔通过调整生活习惯等可能会让其有回缩迹象，但具体情况因人而异。以下是一些相关的方法和注意事项：
日常护理助回缩
保持肛周清洁： 每天用温水清洗肛周，保持局部清洁卫生，这样能减少细菌感染等情况，有助于外痔的改善，一般建议每天至少清洗1 - 2次。比如在便后用温水轻柔冲洗肛周，能让肛周环境相对清爽，利于外痔恢复。调整饮食： 多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（香蕉、苹果等），每天保证摄入足够的膳食纤维，一般建议成人每天膳食纤维摄入量在25 - 30克左右，这样能保持大便通畅，避免便秘，因为便秘会加重外痔情况，而大便通畅了可能有助于外痔有回缩趋势。
局部用药辅助
外用痔疮膏： 可以使用一些含有麝香、牛黄等成分的痔疮膏，这类药膏有消肿止痛等作用，能帮助缓解外痔带来的不适，促进外痔有回缩可能。但使用时要注意按照正确的方法涂抹，轻轻涂抹在肛周患处。外用痔疮栓： 痔疮栓塞入肛门内也能起到一定作用，比如太宁栓等，它可以起到抗炎、消肿的效果，有助于外痔的回缩。使用时要注意正确的插入方法，避免损伤肛周黏膜。
改变生活方式
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重肛周静脉丛的压力，不利于外痔回缩。建议每隔1 - 2小时就起身活动一下，比如坐40分钟左右就站起来走几分钟，促进肛周血液循环，对缓解外痔有帮助。进行提肛运动： 每天坚持做提肛运动，每次做30次左右，早晚各一次。提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，改善肛周血液循环，有助于外痔的回缩。具体做法是有意识地收缩肛门，然后放松，如此反复进行。